元エステティシャンのやまみです♪
上の服は9号なんですが、スカートやズボンは11号とか13号で（泣）
日本女性は体重の割に下半身が太いと悩んでいるかたが多いんです。
でも、「脚が太い家系だから」「昔、運動部だったから」と諦めなくて大丈夫！
- 下半身を痩せたい
- ダイエットしても下半身が痩せられない
- 体重はそこまで気にしていない
下半身をスッキリさせるのに必要なのは「少しの運動」と「食事メニューの改善」と「生活習慣の改善」です。
ガッツリ運動したり、食事制限をするダイエットはもちろん効果も高いです。
でも我慢ばかりの辛いダイエットは長くは続けられませんし、リバウンドにもつながりますよね。
今回は2週間でサイズダウンを狙う方法について紹介しています。
もくじ
下半身太りの体型
下半身太りのかたに多い、体型の特徴をまとめてみました。
1上半身は太っていない
上半身よりも下半身が1～2サイズ大きいというかたは、上半身はそこまで太っていません。
それでも、全体的に筋肉がなく二の腕なども割とポチャポチャした感じが多いです。
学生時代に運動していたかたは、胸がなくどちらかというと筋肉質だったりします。
2お尻より太もものほうが太い
お尻より太もものほうが太いと、体型に合うズボンを探すのにもひと苦労しますよね。
3太ももが冷たい
太ももを触ると冷たくはありませんか？
太ももが冷たいということは以下の理由があげられます。
・血流が悪い
・老廃物が滞っている
41日中むくんでいる
ふくらはぎや足首が、1日中むくんでいていませんか？
1日中むくんでいると、むくんでいることにも気が付かないという場合も。
普通体型の人も立ちっぱなしやヒールを履いた日はむくんでしまうことがあります。
特に、夜にかけてむくみがちです。
5足首が太い
ふくらはぎと足首の太さがさほど変わらず、メリハリがない状態です。
下半身が痩せにくい５つの原因
下半身が痩せにくくなっている原因は「不要なものを溜め込んでしまう体質」になっているからです。
溜め込む体質の原因として、以下の５つがあげられます。
- 筋肉量が少ない
- 代謝が低い
- むくみやすい生活習慣
- 「出す力」が弱い
- セルライトが多い
1筋肉量が少ない
筋肉量が少ないと「むくみ」や「代謝」に影響があります。
筋肉には血液やリンパのめぐりを良くするためのポンプの働きがあります。
下半身の筋肉が少ないと、脚から心臓に向かって押し上げるポンプの力が弱く、むくみの原因にもなってしまうのです。
また、身体全体の筋肉量の50%以上を太もも部分で占めています。
デスクワークや座りっぱなしの生活をしていると下半身の筋肉が量落ちるので、下半身太りの原因となります。
2代謝が低い
筋肉が少ないと基礎代謝も低くなります。
基礎代謝は身体の機能を維持するのに必要なエネルギーのことです。
基礎代謝が高いと、身体を動かさなくても消費されるエネルギーも高くなります。
基礎代謝の中で筋肉代謝が20%以上と1番エネルギーを使っているんです。
でもムキムキにはなりたくない…
3むくみやすい生活習慣
座りっぱなしでいることが多いなど、むくみやすい生活習慣を行っていると、下半身は太くなります。
座っていると、太ももの付け根とひざ裏が圧迫された状態が続くので、血行やリンパのめぐりが悪ってしまうのです。
座りっぱなしの他にも、
・姿勢
なども、むくみの原因になります。
4「出す力」が弱い
「出す力」とはお通じのことです。
便秘までいかなくても、出す力が弱いと下半身に老廃物が溜まります。
つまり「入ってくる量」よりも「出ていく量」が少ないと、太る原因にもなってしまうのです。
5セルライトがたっぷりついている
太ももの裏がセルライトでボコボコしていませんか？
下半身痩せの妨げになるのがこの「セルライト」です。
下半身痩せに必要な期間は？2週間で-2cmを目指そう
下半身痩せに必要な期間はまずは2週間です。
あなたが理想とする脚にするにはもっと時間がかかるかもしれません。
でも、「むくみが解消された」
「ワンサイズダウンした！」
という感じならば2週間あれば大丈夫です！
それにだらだら続けても続けられない可能性がありますよね。
2週間で結果がでればあとは、痩せる習慣をこのまま続けるだけでいいんです。
必ずサイズ計測しよう！
下半身痩せを狙うなら、ダイエット開始前に必ずサイズ計測をしましょう。
成果が見えないと続かないですし、結果もわかりづらいですよね。
測るのは、4箇所でOK。
・太もも
・ふくらはぎ
・足首
下半身のサイズを測るのは結構難しくて、メジャーが斜めになって測ってしまうことも。
また、「お尻の山」「太ももの1番太いところ」を自分ではわかりづらいかもしれません。
友達や家族に協力してもらって測るのもアリです。
1～2センチなら少しむくみが解消されただけですぐに変わります。
メジャーは100円ショップにも売ってますので、さっそく測ってみてくださいね♪
これでスッキリ！下半身太りを解消する方法
サイズを計測してみましたか？
ここからは下半身太りを解消する方法をテーマごとに紹介していきますね。
- 運動で筋力UP！
- 食事で「出す力」UP！
- セルフケアでその日のむくみを解消
- 生活習慣を改善
- エステで頑固なセルライトを撃退！
1運動で筋力UP！
下半身を細くするためには、筋肉量のUPがかかせません。
強い負荷をかけるトレーニングはムキムキになる赤筋という太い筋肉がついてしまうのでおすすめしません。
でも、軽い負荷で行うトレーニングは、白筋という細い筋肉をつけることができます。
ウォーキング
ウォーキングは筋力UPだけではなく、血流やリンパのめぐりを良くすることもできます。
押し流すポンプの力が向上すれば、むくみづらい脚になり、代謝もUPしますよ。
太もものトレーニング
太ももは大きな筋肉が沢山集まっている部位です。
筋肉全体の50％以上を太ももが占めているほど。
そして、太ももの内側にある内転筋を引き締めるトレーニングがおすすめです。
太ももが引き締まるだけではなく、骨盤の位置を整えたり、ヒップアップ効果もあるんですよ。
２食事で「出す力」UP！
ご飯（白米）を食べない食事は「出す力」が弱まります。
食べ物を消化するためにもエネルギーとなる炭水化物は必要です。
でも、カロリーを気にしてご飯を食べない女性は少なくありません。
結局、ご飯の代わりにおかずを余計に食べてしまったり、小腹が減って間食をしてしまいます。
実際、あなたもご飯抜きダイエットに失敗したことはありませんか？
ご飯の量は握りこぶし1つ分くらいの量（100～150g）は食べるようにしましょう。
３セルフケアでその日のむくみを解消
むくんだ下半身をほうっておくと、血行不良やセルライトの増加など、不要なものが溜まっていく一方です。
ガチガチに硬くなった脚は痩せづらくなってしまいます。
エステサロンでもほぐして燃焼させやすくするところから始めます。
マッサージローラー
最新のマッサージローラーは電動式で、エステティシャンの手技である「揉み出し」を忠実に再現したものがあります。
脚だけではなく、お尻やお腹も揉み出しができるのでおすすめです。
着圧ソックス
むくみ解消に着圧ソックスもおすすめです。
仕事中に履けるものや、就寝時専用など、好みにあわせて選ぶことができます。
４生活習慣を改善
生活全般で、むくみの原因になっているものはありませんか？
気にしてほしいのが「ヒールが斜めに減った靴」です。
O脚やむくみの原因となるので注意してくださいね。
この他にも、
・姿勢
なども、むくみや下半身の歪みの原因になるます。
５エステで頑固なセルライトを撃退！
セルライトは1度ついてしまうと解消が難しいのが特徴です。
脂肪細胞の中に、老廃物が溜まってしまった状態で、見た目もボコボコとして目立ってしまいます。
無理につぶすようにマッサージするのは逆効果です。
セルライトを撃退するのはエステサロンの専用のマシンが効果的です。
深部から温めながらもみ出すマシンや、特殊な超音波を当ててセルライトを分解しやすくするマシンなどがあります。
まとめ：スレンダーな美脚を手に入れよう！
身長に対して体重は標準値なのに、下半身だけサイズが大きいとダイエット方法も悩んでしまいますよね。
痩せにくい原因は5つあります。
- 筋肉量が少ない
- 代謝が低い
- むくみやすい生活習慣
- 「出す力」が弱い
- セルライトが多い
そして、下半身をスッキリさせる方法として、
- 運動で筋力UP！
- 食事で「出す力」UP！
- セルフケアでその日のむくみを解消
- 生活習慣を改善
- エステで頑固なセルライトを撃退！
1人でダイエットが難しいというかたは、エステサロンに通うことをおすすめします。
食事や生活のアドバイスもしてくれますし、毎回、身体の測定もしてくれるので成果が目に見えてわかるので頑張って続けられます。
特にセルライトで悩んでいるかたにはサロン通いはおすすめです。
2週間でワンサイズダウンを狙えますので、実践してみてくださいね♪
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